美髪食・酵素 Food beautiful hair ・enzyme

髪にいい食べ物=ワカメや昆布などの海藻類を思い浮かべるのではないでしょうか。
美髪をつくるために私たちはどんな食事をとる必要があるのか体の中から美髪をつくる食べ物についてご紹介します。

●良いケース
毛細血管(血流スムーズ)→ 栄養 → 毛母細胞(栄養の行き渡り)→ 美髪

●悪いケース
毛細血管(血流が悪い)→栄養→毛母細胞(栄養不足)→抜毛・薄毛

女性男性の薄毛

① 髪に必要な栄養素

髪は私たちが食事から得た栄養素によってつくられます。
髪の約95%は18種類のアミノ酸が結合してできる、ケラチンというタンパク質で構成されますが、 食事から得たタンパク質を体の中で働かせるためにはビタミンのサポートが必要です。
ですからアミノ酸を豊富に含むタンパク質とビタミンとを組み合わせたバランスのよい食事が「美髪食」なのです。

〔アミノ酸を多く含む食べ物…髪の原料となります。〕

◎魚(貝類は含まれません)  ◎鶏肉、鶏レバー  ◎豚肉、豚レバー  ◎大豆類  ◎低脂肪牛乳

女性男性の薄毛

〔ビタミンA…髪、肌、爪の健康と抗酸化作用〕

緑黄色野菜・うなぎ・レバー・卵・牛乳

女性男性の薄毛

〔ビタミンB6…タンパク質の代謝を助け髪、肌を健康に。〕

イワシ・マグロ・サバなどの青魚

女性男性の薄毛

〔ビタミンE…血行促進、頭皮に栄養を送る、抗酸化作用〕

大豆、ナッツ類、ゴマ、玄米、オリーブ油、コーン油

女性男性の薄毛

〔ビタミンC…コラーゲン生成、血管や頭皮を強化、抗酸化作用〕

かぼちゃ、トマト、さつまいも、ブロッコリー、ピーマン、レモン、イチゴ

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〔鉄…血行促進〕

ほうれん草、ニンニク、黒砂糖、煮干し

女性男性の薄毛

〔銅・亜鉛…白髪予防〕

牛レバー、牛肉、ラム肉、牡蠣、アーモンド

女性男性の薄毛

② 酵素と美髪の関係

食事から得た栄養素を、体中、そして髪の大地である頭皮まで運んでいるのが血液です。
そこで美髪づくりにおいて不可欠なのが血液の循環です。
ストレスや生活習慣、体質などさまざまな原因によって血行不良を起こす事で、美髪を育てるプロセスの妨げになってしまいます。 また体内酵素の量は有限で、自力で増やすことが出来ないため、意識的に外から摂り入れなければなりません。 サラサラ美髪・美肌・健康のために体内酵素を増やしていきましょう。

■酵素を多く含む食品をご紹介します。

[果物]パパイヤ、アボカド、キウイ、バナナ、マンゴ

[野菜]レタス、キャベツ、ニンジン、セロリ

[発酵食品]納豆、チーズ、ヨーグルト

女性男性の薄毛




酵素は熱に弱いのが特徴。
加熱調理の場合(摂氏48℃~70℃以上)は、酵素の働きがなくなるため、加熱調理された食事からは、ほとんど酵素が摂れません。
また生野菜や果物の大量摂取は体内の熱を奪い体を冷してしまいます。
確実に酵素を摂るためには、酵素ドリンクなどの健康食品からとり入れる方法が有効です。

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